4つの品目と6つの食品で認知症予防は完璧じゃー。プチ断シャリを基本にね。


認知症を予防するためには
食と運動。

あとはこれらを継続すること。
これ大切だよね。

一時的に
ニンジンや
ブルーベリーや
ブロッコリーなどをたべても
あまり効果は感じられないでしょう。

10年ぐらいかけて
ジワジワと身体に
効いてくるから
効果が出てても
分からないんだよねー。

(-.-)

そのため、
十数年間の
ヒトの食生活と
認知症をフォローした
疫学データは大変貴重です。

その結果、
日ごろから
豆類、野菜、海藻、乳製品を
多めにとっていた人は
認知症に有意になりにくかった。

これだけじゃ不十分。

ご飯を少なくしましょう。

ご飯を減らした分
4種類の食品目を増やす。

大きくなってからは(大人になってから)
糖質は
デザート感覚で食べると
身体にやさしい。

なぜなら
身体のエネルギー産生の
システムが
より効率的になるから
そんなに量が必要なくなります。
詳細はこちら。

一方、
大人になっても
脂質とタンパク質は必要。

脂質といっても
良質な脂質ね。
(トランス脂肪酸や飽和脂肪酸は避けよう)

では昨日の予告通り
合計6個の
認知症予防食を紹介します。

最初の一つは
前述した
良質な油ね
オメガ3
亜麻仁油や
青魚の油とかです。

では
あと5つ。

では
いくよ。

ココア(ダークチョコレート)
ナッツ(特にクルミ)
マグネシウム(ホウレンソウやパンプキンの種)
ブルーベリー

そして
最後は
ブログ最初に出てくる
画像

そう
緑茶。

以上です。

まとめとして
ご飯の量を今までの半分にしましょう。
その分
お腹がすくので

豆類、野菜、海藻、乳製品
を多めに。

そして
今日挙げた
6つをおやつ代わり
食前に
食後にお好きに
どうぞ召しあがってください。

良質な油
クルミ
ひまわりの種、
ブルーベリー
そして
ダークチョコレートと
緑茶。

IMG_0484 wal nuts 20160510 blog
認知症予防
完璧じゃー。

ちゃんとした研究から
これらの6つを紹介しているから
安心してね。
文献も載せようかと思ったんだけど、
長くなるのでやめときます。

詳細を知りたい方は
コメント頂戴ね。

今日の記事はここまでです。
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